다이어트 물, 올바르게 섭취하는 방법

women and water cup

우리는 제각기 이유로 다이어트를 한다. 자신의 외모를 가꾸기 위해, 건강한 삶을 유지 하기 위해, 가장 젊고 멋있는 순간의 모습을 사진으로써 간직하기 위해 우리는 운동을, 다이어트를 한다. 하지만 잘못된 식단과 극단적인 다이어트는 우리의 몸에 오히려 독이다.

 

 

물의 중요성

 우리는 여러 매체를 통해서 물을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 수없이 접하였을 것이다. 인간의 신체는 70%가 수분이다. 물의 섭취가 중요한 이유는 여기에서 나온다. 우리의 몸은 수분의 섭취와 배출을 계속해서 한다. 입을 통해서 섭취한 물은 우리의 신체를 돌아서 깨끗한 체액을 생성하도록 도와주고, 몸에 쌓인 노폐물들을 땀과 소변을 통해서 배출한다.

충분한 물의 섭취는 노폐물 배출뿐만 아니라 뇌 기능 향상에서부터 신장의 기능 향상 등의 장점이 있을뿐더러 피부 개선에도 탁월한 효과가 있다.

 

다이어트 물, 올바르게 섭취하는 방법

 다이어트를 할 때, 물을 어떻게 섭취하느냐에 따라 도움이 될 수도 방해가 될 수도 있다. 운동을 하면서 섭취하는 물은 지방의 분해를 돕고, 독소의 배출을 촉진하기 때문에 운동에 대한 피로도를 감소시킨다. 또한 운동능력을 향상할 수 있을것이다. 그러나 식사 중에 마시는 물은 포도당에 대한 흡수 속도를 증가시킨다. 이것은 혈당치를 증가시켜 영양소를 제대로 섭취 못 하게 한다. 결국 지방으로 저장을 한다.

운동 중 물 섭취 방법

• 운동 10~15분 전 종이컵 2잔 정도의 물을 섭취하여 어느 정도 수분을 유지하고 있어야 한다.
• 운동 중 운동강도에 따라서 15분~20분 정도 간격으로 물을 마신다.
• 운동 후 감소한 체중만큼 물을 보충해준다. 소변 색이 너무 어둡다면 탈수의 가능성이 있으므로 충분히 많은 물을 섭취 한다.식단 중 물 섭취 방법

•  식사 30분 전, 식사 중, 식사 1시간 이내에서는 물의 될 수 있으면 섭취하지 않는 것이 좋다. 물은 포도당의 분해를 촉진 시키고, 지방으로의 흡수를 일으킨다. 

물 섭취 권장량

• 1일 물 섭취 권장량은 8잔의 컵으로 1.8L~2L이다. 
• 몸무게 x 3 계산법 : 60kg 기준, 60 x 3 = 180 → 1.8L

 

 다이어트를 하면서 우리는 쉽게 배고픔을 느끼게 된다. 이런 배고픔은 '오늘은 괜찮겠지'라는 안일한 생각을 하게 되고 폭식을 하게 된다. 다가오는 휴가철 우리의 몸매를 뽐낼 순간은 결국 내년으로 사라져 버리게 되는 것이다. 식사 2~3시간 후에 찾아오는 배고픔이 있다. 이 배고픔을 견뎌내기 위해서 조금의 물을 섭취해주도록 하는 게 좋은 방법이다.

 

올바른 운동과 식단 그리고 올바른 물의 섭취를 통해서 올해 다이어트는 성공했으면 합니다!